10 astuces de grand-mère pour trouver le sommeil
Aménager sa chambre
On vous demande ici de ranger, d'aménager votre chambre en un endroit cocooning. Oui, oui, un endroit où il fait bon vivre !
Et quand le lit se trouve dans le salon, pourquoi pas aménager un coin lit. Par exemple, vous pourriez installer des rideaux, comme une sorte de baldaquin : une fois votre clic-clac en canapé, vous ouvrez vos rideaux et une fois en lit, vous fermez vos rideaux. Il existe des structures toutes prêtes mais vous pouvez, avec un peu d'imagination ou à l'aide de tutoriel et si vous êtes bricoleur(se) vous fabriquer cela assez facilement.
Si votre chambre est séparée, vous pouvez y mettre des ampoules de couleurs pastel par exemple ou des abats-jours qui permettront d'adoucir la luminosité. Mettez des rideaux aux fenêtres. Peignez vos murs avec des couleurs froides (ça, c'est Feng-Shui). Pourquoi pas, une fois dans votre chambre, allumer des bougies (ne pas oublier de les éteindre avant de dormir !).
N'oubliez pas que malgré le proverbe très célèbre, « comme on fait son lit, on se couche », le sommeil n'est jamais réparateur s'il va de pair avec une chambre mal rangée ou l'on n'a pas envie de rentrer...
On vous demande ici de faire de petits efforts chaque jour pour ranger rapidement votre chambre ou votre coin nuit (faire son lit par exemple s'il n'y que ça...). Il faut également ne pas oublier de dépoussiérer le sol tous les jours ou tous les deux à trois jours maximum ainsi que les objets (un peu moins souvent).
Selon www.radins.com, "il faut dormir dans le noir total, afin de permettre au cerveau de bien se reposer. Une chambre aérée et qui respire vous offrira une bonne nuit et un sommeil réparateur."
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Si le noir total vous effraie, je vous propose d'investir dans une lampe de chevet en pierre de sel qui comporte une lumière douce ou encore une lampe simulatrice d'aube qui permet de régler à la fois le coucher et le lever.
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Je vous propose d'aérer votre chambre 15 minutes au réveil le matin pendant votre petit déjeuner et 15 autres minutes dans la journée (le soir avant de vous coucher par exemple ou en rentrant du travail.
Faire du sport pour mieux dormir
Selon www.radins.com, "faire du sport permet de dissiper les tensions accumulées au cours de la journée et de se vider la tête."
Je vous déconseille tout de même d'aller faire un footing le ventre plein, le soir, avant d'aller vous coucher. En effet, cela vous empêcherai au contraire de bien dormir...
Par contre, une marche d'une "vingtaine de minutes" après le repas vous permettra de vous relaxer, l'endorphine ayant été sécrétée.
Si vous tenez vraiment à votre footing ou à votre salle de musculation favorite, préférez-les avant de manger.
Boire du lait chaud
avant d'aller au lit
Selon beaucoup de sources dont www.radins.com, "une tasse de lait bien chaud avant d'aller au lit était l'astuce favorite de grand-mère. Il faut prendre sa tasse 30 minutes avant d'aller au lit. Mélangé avec une cuillère [ndlr : à café] de miel, c'est un voyage sans détour dans les bras de Morphée."
De plus, "la camomille, la fleur d'oranger ou encore le tilleul facilitent le sommeil et préviennent les réveils précoces ou intempestifs."
Boire du lait chaud
avant d'aller au lit
Selon beaucoup de sources dont www.radins.com, "une tasse de lait bien chaud avant d'aller au lit était l'astuce favorite de grand-mère. Il faut prendre sa tasse 30 minutes avant d'aller au lit. Mélangé avec une cuillère [ndlr : à café] de miel, c'est un voyage sans détour dans les bras de Morphée."
De plus, "la camomille, la fleur d'oranger ou encore le tilleul facilitent le sommeil et préviennent les réveils précoces ou intempestifs."
Bien dormir passe par le ventre
Selon l'expression, "le chemin le plus court vers sommeil passe par le ventre."
Certains aliments permettent de stimuler la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, selon www.radins.com. Préférez donc manger "du riz, de l'avoine, de l'huile de tournesol ou de pépins de raisin. Certains fruits comme la banane ou la pomme auraient des effets relaxants."
Le soir, il faut manger léger ! Même si vous n'avez pas faim, prenez au moins une soupe par exemple ou un aliment sécrétant cette fameuse hormone du sommeil.
Un bain tiède pour bien dormir
Un bon bain de 15 à 20 minutes dans de l'eau tiède permet de détendre le corps un maximum. Pourquoi pas également maximiser l'effet du bain en écoutant de la musique douce, zen... Je vous déconseille fort, même si vous adorez, les musiques rock, entraînantes car cela vous donnera juste envie de danser et vous évitera au passage donc de vous reposez.
www. radins.com propose d'autres alternatives : "une séance de lecture, écouter une musique zen ou boire une infusion de plante" vous ferait sûrement le même effet !
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Dans tous les cas, un rituel pour vous endormir ne vous fera que le plus grand bien ! Choisissez des activités calmes, réconfortantes mais surtout évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher. En effet, la lumière bleue qui émane des écrans est assez néfaste pour obtenir un bon sommeil.
Dormir après un bon massage
"Le massage est un moyen de relaxation testé et prouvé. Il détend les nerfs et favorise un sommeil sans contrainte. Il est possible de pratiquer l'auto massage [voir les points du sommeil en accu-pressure] ou de se faire masser par son conjoint. En duo, le massage sera bien plus relaxant." www.radins.com
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Voici les points d'accu-pression favorisant le sommeil, provenant de l'article du mag des thérapeutes.com :
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La Porte Intérieure (P6)
Emplacement : Dans l’intérieur de l’avant-bras à deux demi-largeurs de doigt à partir du poignet.
Avantage : Il vous aide à vaincre l’insomnie en soulageant l’anxiété, les palpitations, les nausées et les problèmes liés à la digestion.
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La porte de l’Esprit (H7)
Emplacement : Il se situe dans l’intérieur du pli du poignet, dans la ligne du petit doigt.
Avantage : Il lutte contre le manque de sommeil dû à la surexcitation, en soulageant l’anxiété et les sueurs froides.
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Le Pilier Céleste (B10)
Emplacement : Il se trouve un demi-pouce au-dessous de la base du crâne et à un demi-pouce de l’extérieur de la colonne vertébrale.
Avantage : Il vous aide à dormir en diminuant le stress, l’épuisement général et l’épuisement mental.
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Le Château Vert (G16)
Emplacement :Au milieu de l’arrière de la tête, dans le creux sous la base du crâne.
Avantage : Il diminue le stress mental pour que vous retrouviez le sommeil.
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Les portes de la consience (GB20)
Emplacement : Il se trouve en-dessous de la base du crâne, dans le creux entre les muscles du cou..
Avantage : Il soulage des maux qui provoquent l’insomnie, tels que l’arthrite, les maux de tête et les douleurs au niveau du cou.
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Le Point du 3ième Oeil (GV 24,5)
Emplacement : Comme son nom l’indique, vous le retrouvez directement entre les sourcils.
Avantage : Il procure une relaxation globale et peut soulager l’anxiété et l’insomnie.
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Mer de la Tranquillité (CV17)
Emplacement : Sur le centre du sternum à trois largeur de pouce, sur la base de l’os.
Avantage : Il diminue la nervosité, la congestion de la poitrine et l’anxiété, ce qui vous permet de renouer avec le sommeil.
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Sommeil Plein de Joie (K6)
Emplacement : Il se retrouve juste en dessous de l’intérieur de l’os de la cheville.
Avantage : Il soulage l’hypertension, l’anxiété et les douleurs reliées au talon et à la cheville.
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Point LV3 pour un sommeil profond et réparateur
Découvrez le point d’acupression LV3 pour le sommeil sur therapeutesmagazine.com.
Utiliser les huiles essentielles
"La vertu de certaines huiles essentielles est prouvée notamment, en ce qui concerne leurs effets apaisants.
L'huile essentielle de lavande est un remède contre les troubles mineurs du sommeil. Vous pouvez l'utiliser pour un massage corporel, mais il est cependant conseillé de la mélanger avec une huile végétale.
De plus, avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller, vous tomberez dans un sommeil paisible."
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Attention ! Avant d'utiliser les huiles essentielles, demandez conseil à votre médecin car certaines personnes peuvent être allergiques voire interdites selon les cas d'utiliser certains types d'huiles comme par exemple les femmes enceintes et les enfants.
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Réguler son temps de sommeil
Un couche-tôt reste un couche-tôt et un couche-tard reste un couche-tard ! Ne vous forcez pas à vous coucher tôt si vous ne le pouvez pas ni à vous coucher plus tard si vous n'en n'avez pas l'habitude...
"Le plus important est de ne pas résister au sommeil. Les premiers signes de l'endormissement ne trompent pas : des yeux qui picotent, les bâillements réguliers, etc." www.radins.com
Si vous vous réveillez la nuit, levez-vous, ne restez surtout pas au lit à tourner car cela vous empêcherai de vous rendormir ! Allez boire un lait chaud avec du miel par exemple, allez lire, méditez par exemple mais pratiquez en tous cas une activité calme. Évitez encore une fois les écrans car ils vous empêcheront de vous rendormir !
Et si vous vous réveillez pus tôt voire beaucoup plus tôt que prévu, "levez-vous de bonne heure et vaquez à vos occupations plus tôt que prévu, la nuit suivante sera meilleure."
Éviter les excitants
"L'alcool est un faux compagnon qui altère votre capacité de perception psychologique mais aussi physiologique. Il est capable de faciliter l'endormissement mais offre un sommeil de bien mauvaise qualité." www.radins.com
"Passé 17 heures, il est déconseillé de boire du thé, du café ou du Coca [ndlr : ainsi que des boissons énergétiques], si l'on aspire à une bonne nuit d'un sommeil réparateur." www.radins.com
Préférez des boissons telles que l'eau, les tisanes ainsi que le lait chaud.
Dormir à la bonne température
Trop fraîche cela vous ferait trembler mais trop chaude, vous étoufferez... Dans les deux cas, votre sommeil en pâtira !
Il faut dormir dans une chambre tiède avec des températures entre 16°C et 19°C. Si vous avez un thermostat, super ! Dans le cas contraire, n'hésitez pas à mettre un thermomètre près de votre lit et de régler vos radiateurs en fonction ou d'ouvrir vos fenêtres pour rafraîchir la pièce.
Article écrit au regard d'un autre article de www.radins.com
le sommeil te pose problème ?
insomnies ? réveils intempestifs ?
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Fanny, ta coach positive et bienveillante.